Service

Anreise
Wir empfehlen euch die Anreise mit der S-Bahn S3 bis zum Bahnhof Harburg und von dort weiter mit dem Bus. Vom Bahnhof Harburg fährt der HVV-Bus 340 direkt zum Wildpark (Fahrtzeit ca. 30 Minuten).

Der HVV-Bus 340 fährt auch vom S-Bahnhof Neuwiedenthal direkt zum Wildpark (Fahrtzeit ca. 15 Minuten).

Als Alternative fährt euch der HVV-Bus 240 vom Bahnhof Neugraben zur Endhaltestelle Waldfrieden am Falkenbergsweg (Fahrtzeit ca. 15 Minuten). Von dort sind es noch 2,5 km zu Fuß durch den Wald an unserer Laufstrecke entlang zum Wildpark.

Abreise
Vom Wildpark fährt der HVV-Bus 340 in regelmäßigen Abständen zurück zum Bahnhof Harburg (Fahrtzeit ca. 30 Minuten) oder zum S-Bahnhof Neuwiedenthal (Fahrtzeit ca. 15 Minuten).

Auto
Für alle, die mit dem Auto kommen wollen, stehen am Wildpark Schwarze Berge in der Nähe des Start-/ Zielbereichs begrenzt kostenlose Parkplätze zur Verfügung.

Unsere Strecken gehen als Landschaftsläufe überwiegend durch Wald und Heide, abseits von öffentlichen Straßen. 2021 haben wir fast alle Straßen aus unseren Streckenplänen verbannt. Da wir aber vom Wildpark kommend über die Steinkuhle in Alvesen auf den Heinrich-Wendt-Weg stoßen, lassen sich hier zeitweilige Sperrungen nicht ganz vermeiden. Wir biegen aber gleich mit allen Läufen entweder in den Rüderstieg oder in den Alvesener Heuweg ab und verschwinden schon ab km 1,3 ganz schnell im Wald. Insofern sind die Beeinträchtigungen für Anwohner gering. Betroffen sind also nur:

• Steinkuhle
• Heinrich-Wendt-Weg
• Alvesener Heuweg
• Rüderstieg

Die Straße An Lütens Hoff ist nur von der Straße Im Alvesener Dorfe erreichbar.

Hier findet ihr die Zeiten, während der die o.a. Straßen kurzfristig gesperrt werden:

08:00 – 08:50 Uhr

09:30 – 09:50 Uhr

10:00 – 10:20 Uhr

10:45 – 12:10 Uhr

Der Halbmarathon X-TREME 400 quert außerdem die Straße zum Tempelberg (km 9,0). Hier wird eine Durchlasssperre errichtet. Soweit keine Läufer die Straße überqueren, können Autos die Straße in Absprache mit unseren Ordnern passieren.

Außerdem quert dieser Lauf (km 18,6) sowie der Viertelmarathon X-TREME 200 (km 7,9) auch den öffentlichen Waldweg Wettloop in Neugraben. Auch hier wird eine Durchlasssperre eingerichtet.

Wir bitten um Verständnis und Rücksichtnahme auf unsere Läufer*innen.

Camping
Wildpark-Camping Schwarze Berge

Der perfekte Übernachtungsplatz direkt beim Start-/Zielbereich am Wildpark! Wenn ihr mit Wohnmobil oder Wohnwagen kommen wollt, ist das der ideale Platz für euch. Mehr Infos dazu finde ihr HIER.

Neben einem lauschigen Plätzchen habt ihr auch Wasser, Strom und die Möglichkeit der Entsorgung. Ein Waschhaus auf dem Gelände von Wildpark-Camping sorgt für zusätzlichen Komfort. Als direkter Nachbar vom Wildpark liegt der Platz sehr idyllisch in den Harburger Bergen und manch einen Morgen werden die Camper gar vom Wolfsgeheul geweckt.

Gasthöfe und Hotels
Euch stehen in nächster Nähe des Veranstaltungsbereichs vom Rosengartenlauf mehrere schöne Landgasthöfe zur Verfügung. Wir empfehlen Euch unsere Hotel- und Gastronomie-Partner:

Gasthaus zum Kiekeberg (500 m)
Am Kiekeberg 5, 21224 Rosengarten, Tel.: 040 7905021
www.kiekeberg.de

Hotel Cordes (3 km)
Sottorfer Dorfstraße 2, 21224 Rosengarten, Tel.: 04108 43440
www.hotel-cordes.de

Café und Pension Waldhuuske (4 km)
Rosengartenstraße 2, 21224 Rosengarten, Tel.: 04108 7316
www.waldhuuske.de

Die BARMER Krankenkasse – unser Gesundheitspartner:
In allen Fragen zur Gesundheit werdet ihr von unserem Gesundheitspartner, der BARMER Krankenkasse, perfekt beraten.

Die BARMER empfiehlt: „Bei einem gesundheitsorientierten Fitness oder Sportprogramm sollte die Gewichtung der Trainingsformen wie folgt verteilt werden: 50 Prozent Ausdauer, 10 Prozent Beweglichkeit und 40 Prozent Kraft.
Beim leichten Kraftausdauertraining ohne Gewichte  werden das Binde- und Stützgewebe durch funktionelle Übungen, die nicht zur Erschöpfung führen, geschont.

Es ist somit eine Voraussetzung für das folgende Fitness-Krafttraining mit Gewichten. Dieses sollte auf jeden Fall mit dem Ausdauertraining zum Beispiel Walking-, Lauf-, Inline Skating-, Radfahr- oder Schwimmprogramm sowie dem Beweglichkeitstraining ergänzt werden.

Der Trainingseffekt ist eine gut ausgebildete Muskulatur, die eure Wirbelsäule und andere Gelenke vor frühzeitigen Verschleißerscheinungen schützen soll.“

Trainingsprogramm Laufen
Laufen ist für alle geeignet, die ihre Grundkondition oder Ausdauer verbessern wollen und diese durch Walking oder Spaziergänge schon ein wenig trainiert haben.

Laufen ist heute zum Ausgleichssport geworden. Viele Läuferinnen und Läufer joggen, um ihren Kopf zu befreien, ihre Fitness zu steigern oder um abzunehmen.

Aufbau einer Lauf-Trainingseinheit

1. Aufwärmen
   Beim Aufwärmen wird die Pulsfrequenz durch normales, allmählich schneller werdendes lockeres Laufen erhöht, bis der optimale Belastungspuls erreicht ist. Die Aufwärmphase umfasst bis zu 15 Minuten.
2. Laufen
   Nach dem Aufwärmen könnt ihr loslaufen. Die Dauer und Intensität des Laufens richtet sich nach eurem Trainingsplan.
3. Abkühlen und Dehnen
   Diese Stufe setzt sich zusammen aus langsam nachlassender Aktivität und Dehnungsübungen. Zuerst wird das Lauf-Tempo allmählich über einen Zeitraum von drei Minuten gesenkt, bis ihr nur noch ganz langsam geht. Dabei sollte der Erholungspuls kontrolliert werden.

Darauf solltet ihr achten, bevor es losgeht:

• Die richtige Kondition: regelmäßige Spaziergänge oder Walking.
• Das richtige Material: Geeignete Laufschuhe.
• Dehn- und Stretch-Übungen vor dem Joggen sind zum Aufwärmen und Lockern der Muskeln empfehlenswert.
• Um möglichst gelenkschonend zu laufen, sucht ihr euch am besten eine ebene Strecke mit federndem Untergrund wie Waldboden oder Rasen.
  Die Technik des Laufens
• Ober- und Unterarme befinden sich etwa in einem rechten Winkel.
• Hände sind locker und entspannt: Handrücken ist seitwärts, Hände leicht geöffnet, also keine Faust.
• Oberkörper ist ganz aufgerichtet. Schultern hängen locker.
• Hüfte bei jedem Schritt mit nach vorne bringen.
• Körperschwerpunkt bewegt sich minimal auf und ab, also bitte nicht hüpfen.
• Mit dem Vorderfuß oder Mittelfuß aufsetzen.
• Kleine Schritte in einer geraden Linie.

Tipp: Gleichmäßig mit der Schrittfolge ein- und ausatmen, z.B. im Dreier- oder Viererrythmus. Wählt das Tempo so, dass ihr euch dabei noch gut unterhalten könnt.

Nach dem Lauf

• “Cool down”: Am Ende der Trainingseinheit drosselt ihr euer Tempo, trabt locker aus. Zum Schluss einige Minuten gehen und abschließend die beanspruchte Muskulatur dehen, insgesamt dafür 15 Minuten einplanen
• Zwischen normalen Trainingseinheiten möglichst 48 Stunden pausieren, damit sich euer Körper wieder erholen kann.

Tipp: Könnt ihr eine Trainingseinheit aus einem Laufprogramm bewältigen, dann ist das eine gute Einstiegsmöglichkeit. Kontrolliert dabei bitte stets euren Puls!

FitHus – unser Fitnesspartner
Das FitHus ist unser HNT-Vereinssportstudio. Unser Leitspruch für das FitHus-Konzept: Fitness, Gesundheit und Entspannung – “gesund aktiv”. FitHus ist die attraktive Gelegenheit, im Hamburger Süden sportlich aktiv zu sein.

FitHus setzt auf Qualität. Persönliche Betreuung in schönem Ambiente, gesund-aktive Vielfalt und höchste sportliche Qualität zeichnen unser FitHus aus. Qualifizierte Trainerinnen und Trainer, Physiotherapeuten und Sportexperten legen Wert auf eine optimale Beratung und Betreuung. Die Erstellung individueller Trainingspläne ist selbstverständlich und natürlich steht im FitHus jederzeit Personal für die notwendige sportliche Beratung zur Verfügung. Experten des Fachbereichs Sport der Universität Hamburg gewährleisten eine regelmäßige sportwissenschaftliche Begleitung des FitHus.

Vielfältige Fitnessangebote im FitHus
Fehlt es an mehr Bewegung und Fitness? Fehlt euch Kraft und Ausdauer? Um mit sportlichen Aktivitäten (wieder) zu beginnen, ist das FitHus genau der richtige Ort! Ein mit Fachpersonal optimal und individuell erarbeitetes Programm zeigt den Weg, persönlich gesetzte Ziele auch wirklich zu erreichen. Moderne Kraftgeräte und verschiedene Cardiogeräte stehen dafür im FitHus zur Verfügung.

Das abwechslungsreiche FitHus-Kursprogramm hat für jeden Geschmack die passende Fitnessaktivität. Yoga, Rücken Fit, Spinning, Pilates, Qigong, Bauch-Beine-Po, Kraftworks, Functional Training, Zumba und Fit 60Plus gehören unter anderem zum festen Programm. Schaut euch die vielfältigen Fitnessangebote HIER an.

Entspannen und Relaxen im FitHus
Zum Auftanken für den Alltag und nach dem Sport gehört Entspannung dazu. Im FitHus stehen euch zum Entspannen und Relaxen zwei Saunen, Shiatsu und Sportmassage zur Verfügung. Der Wellness- und Ruhebereich des FitHus bietet euch in angenehmer Atmosphäre ausreichend Raum nach eurem persönlichen Fitness-Programm. HIER lest ihr mehr über Entspannen und Relaxen im FitHus.

HNT – So geht Sport heute!
Das ist das Motto der Hausbruch-Neugrabener Turnerschaft, HNT Hamburg.

Die HNT organisiert diverse Laufveranstaltungen südlich der Elbe. Mehr dazu findet ihr HIER.

Als größter Sportverein südlich der Elbe bietet die HNT gerade im Leichtathletikbereich neben diesen Laufveranstaltungen ein großes und vielfältiges Spektrum sportlicher Aktivitäten und ein umfangreiches Trainingsprogramm an.

Aber nicht nur Leichtathletik, sondern auch viele andere tolle Sportarten werden bei der HNT angeboten und trainiert: Von Aerobic über Inlineskating bis Volleyball – schaut euch mal die Liste auf der HNT-Homepage an, da wird bestimmt auch für euch was dabei sein.

Und im vereinseigenen Fitnessstudio FitHus gibt es Fitness, Gesundheit und Entspannung.

Aller Anfang ist nicht schwer.

Seid ihr motiviert, mal mit dem Laufen zu starten? Wenn ihr lange nicht mehr oder noch nicht so oft gelaufen seid und ihr euch dann beim Rosengartenlauf mal an die 5 km wagen wollt, dann kommt doch einfach mal zu unserem Vorbereitungstraining oder in eine unserer Laufgruppen der HNT. Genauere Infos erhaltet ihr bei uns im Sportbüro:

HNT Sportbüro
Cuxhavener Straße 253
21149 Hamburg

Telefon: 040 / 701 74 43
E-Mail: sportbuero@hntonline.de

Öffnungszeiten
Mo – Fr 09:00 – 11:00 Uhr
Mo – Do 16:00 – 18:00 Uhr

Telefonischer Kontakt:
Klaus Jakobs 040 / 703 82 431

E-Mail-Kontakt:
rosengartenlauf@hntonline.de